Dobrý den. Vážím 95kg a měřím 188cm. Cvičím zhruba rok, ale necvičil jsem tento rozpis. Jde mi o vyrýsování svalů a zbavení se přebytečných tuků. Po 45-60min cvičení mám 25-30min aerobního cvičení (rotoped, nebo běh-30s sprint a 1min klus). Přestávky mezi cviky mám cca 45s - 1min. Pondělí: Posilovna. Úterý: 2h Trénink Thai-Boxu. Čtvrtek: 2h Trénink Thai-Boxu. Pátek: Posilovna. 2h Trénink Thai-Boxu. 30min před cvičením, tréninkem beru L-karnitin 66666 liquid, 5g Amino BCAA Mega Capsules(u posilování to beru v průběhu tréninku – 30min před aerobní činností) a Lipotropic Fat Burner. Ihned po posilovacím tréninku jdu na aerobní činnost a potom beru CFM Protein 70 s vodou a banán. Můj jídelníček. Snídaně-(9:00) Musli (cca 45g) s mlékem. Svačina1.-(11:00) Tvaroh. Oběd-(13:00) Školní jídelna. Svačina2.-(16:00) Protein 70. Večeře-(18:00) Doma, ale většinou zeleninová polévka + teplé jídlo. Večeře2.-(21:00) Tvaroh. Zodpovězte mi prosím tyto otázky: Děkuji za Váš čas s pozdravem. Mirek Můj tréninkový plán: 1. den - HRUDNÍK, RAMENA, ZÁDA, BŘICHO Hrudník Bench press - 5 série po 8-10 opakováních, Rozpažky - 3 série po 10-12 opakováních, Tlaky jednoručkami hlavou nahoru - 3 série po 12-15 opakováních, Ramena Přítahy EZ činky k bradě - 4 série po 15 opakováních, Upažování - 3 série po 12-15 opakováních, Záda Přítahy jednoručky k pasu - 4 série po 12-15 opakováních, Přítahy velké činky v předklonu – 3 série po 10 opakováních, Mrtvé tahy – 3 série po 15 opakováních, Stahování kladky na hruď – 3 série po 15 opakováních, Břicho Sedy lehy – 4 série po 20 opakováních Zdvihy novou v leže – 3 série po 20 opakováních 2. den - NOHY, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO Nohy Polodřep - 3 série po 12 opakováních, Předkopávání - 4 série po 15 opakováních, Zakopávání v leže - 4 série po 12 opakováních, Triceps Francouzský tlak - 3 série po 15 opakováních, Francouzský tlak vsedě s jednoručkou – 4 série po 12-15 opakováních, Biceps Velká činka v stoji - 4 série po 15 opakováních, Střídavé zdvihy jednoruček v sedě - 3 série po 12-15 opakováních. Břicho Sedy lehy – 4 série po 20 opakováních Zdvihy novou ve visu – 3 série po 20 opakováních

Dobry den prosím vas o radu jak vyrýsovat břícho už asi pul roku cvičím na šikmé lavici a pořad mám ve spodní části břicha tuk a břícho je kulate a přitom moje váha je 72kg a měřím 180cm tak myslím že hubnout nějak moc nepotřebuju a odstarnil jsem pozdní večeře ,colu a podobné věci a vysledek není nijak ohromujcí děkuji za odpověd.

Dobry den chcel by som sa opytat, Meriam 190cm, vazim 105kg, zacal som opat cvicit, kedysi som cvicil ale musel prestat pre zdravotne problem (zlomena klucna kost), neni som nejak moc tlsty, no chcel by som si vyformovat svaly a aj nieco pridat...viete mi poradit ako optimalne cvicit na formovanie + nejaky tip na treningy?a co sa tyka nejakych pomocnych pripravkov, co by ste poradil zacat jest? (kreatin, protein, ....) Dakujem

Dobrý den, je mi 36 let, vážím 120 kg a měřím 176 cm. Nedávno jsem si pořídil kvalitní veslovací trenažér na , kterém cvičím. Mám dotaz jaké produkty a jak je mám užívat aby spolu s trénikem došlo ke snížení váhy a přeměmě tuků na svaly. Mám k dispozici od Promilu Aminokiseliny 10.000 a Laktofit 65, ale nemám problém si objednat vhodnější výživu. Je mi jasné, že to úzce souvisí i se stravou. Pravidelně snídám ovesné vločky s medem, dříve jsem posiloval ( což jde i na trenažéru díky indukční brzdě, ale zatím to nevyužívám) , ale dnes mám sedavé zaměstnání a méně času docházet do posilovny, proto jsem si koupil to veslo. V milosti jsem na cvičení reagoval rychlým nárustem síly a svalů, měl jsem vždy problém váhu udržet zejména pokud jsem přestal cvičit. Odhaduji, že v současné době je u mě reálné udržet si váhu mezi 90- 100 kg. Děkuji za odpověď

Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak se stravovat a sportovat po nástupu do zaměstnání. Dosud jsem byla studentka, měla jsem každý den spoustu času na sport i jiné aktivity, kolikrát jsem šla ráno běhat, odpoledne plavat atd. Teď je všechno jinak, vstávám v 6 hodin, abych stihla MHD dojet do práce, kde sedím 8 hodin za počítačem. Cítím se hrozně, mám pocit, že velmi brzy přiberu, ochabnu, rozteču se,.. Jak moc musím teď sportovat, abych to sezení nějak vykompenzovala? Mám třeba i upravit stravu? Co mi radíte s sebou do práce na jídlo na celý den-rozhodně se nechci stravovat rohlíky s vlašákem :) Děkuji za odpověď, věřím, že mi poradíte.. Lenka

Dobrý den, potřeboval bych poradit s výživou. Chodím do posilovny dva roky a chtěl bych zvýšit svalovou hmotu. Jaký přípravek nebo popřípadě druh (proteinové kokteily, kreatin,....) by jste mi doporučil? Je mi 24 let, vážím 71 kg a měřím 175 cm, sportovní postava. Předem děkuji za odpověď, podrobnou radu prosím na mail.

Dobrý den, chtěla jsem rychle zhubnout a proto jsem začala hodně sportovat - běh, kolo, posilování. Podařilo se mi docílit toho, že můj tělesný tuk klesl na 13% a při váze 58 kg mam podle analýzy těesného složení 28 kg svalů (při výšce 174) a kupodivu se cítím neustále strašně unavená. Přidala jsem na jídle, zařadila jsem hodně sušeného ovoce, ořechů, ale i přes to mám pocit, že mi při sportu brzy dochází energie. Můžete mi poradit jakou cestou se dostat opět do normálu aby pro mě sport opět byl radostí jako dřív?

dobry den pan Smejkal uz ste mi par krat odpovedali a chcem sa vas spytat=dari sa mi pomalicky naberat na vahe,ale poslednu dobu mam pocit ze naberam aj trochu tuku na bruchu.sacharidy mam rano ovocie,za nejaku hodinu trebars vlocky s jogurtom a proteinom,alebo 2 krajce zitneho chleba a to bud s tuniakom,vajecnymi bielkami a do toho zmiesam trochu taveneho syru,potom este doobeda nejake ovocie,obed okolo 12=skoro vzdy ryza a k tomu nejake masko na stave=kuracie,morcacie,hovadzie,jahnacie...,poobede ryza v mlieku +trochu suseneho ovocia,lyzicka dzemu,druhy olovrant bud tvaroh,cottage,protein,prot.tycinka...vecera okolo 18,30 zas ryza maso alebo ryby udusene so zeleninou a o nejakej 21,00 tvaroh.do 22,00 uz vacsinou spim.toho tvarohu zjem okolo 300-400g.cvicit chodim vacsinou rano o 7,30. priblizne 4-5 krat v tyzdni.ked vynecham odpoobedia sacharidy tak som hladna a dojedam sa potom bielkovinami.priberam asi kilo za 2 tyzdne.kde robim chybu a co by ste mi poradil?nenaberam velmi rychlo,cvicim a aj tak su to neni len ciste svaly.dakujem

Dobrý den chcem sa spýtať aká je trvanlivosť gaineru Laktofit 15 ked na balení / 4kg / je napísané- po otvorení spotrebujete do 21 dní. Dakujem za odpoved.

Dobrý den, jednoduše se zeptám, jak je možné zhubnout svaly na nohách a na zadku? Trochu jsem to v těchto partiích přehnala se cvičením - běhání, spinning + posilování s činkami...Děkuji